ประโยชน์ของ อาหารเสริมกระดูกและข้อ แนะนำยี่ห้อไหนดี

เหมาะกับผู้ที่ต้องการบำรุงเพิ่มแคลเซียมหรือมีปัญหาด้านกระดูก ไม่ว่าจะเป็น กระดูกหัก ทับเส้น พรุน อ่อน ข้อร้าวหรือเข่าเสื่อม แก้อาการปวดตามข้อต่างๆ อาหารเสริมกระดูกและข้อ ใช้ได้สำหรับทุกเพศทุกวัยหรือคนแก่ที่มีปัญหาครับ

7 ชนิด ของการกินอาหารบำรุงกระดูก ต่อต้านภัยข้อเสื่อม

1.อาหารล้วนเกิดผลดีแล้วก็ผลกระทบในทางร้ายต่อข้อได้ ถ้ารับประทานอาหารไร้สาระจะยิ่งรีบให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้พวกเรามาดูกันว่า ควรจะรับประทาน ของกินบำรุงข้อ เช่นไรเพื่อข้อแข็งแรง

2.ควรจะทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพราะเหตุว่าธาตุประเภทนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกรวมทั้งลดการเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุน ของกินที่เป็นแหล่งแคลเซียม ดังเช่น โยเกิร์ต เนยแข็ง แต่ว่าควรที่จะเลือกจำพวกไขมันต่ํา ผักสีเขียว บรอคอยกวัวลี คะน้า ปลาเค็ม ปลาเล็กปลาน้อยที่บดอีกทั้งกระดูกได้ งาดํา เต้าหู้

3.รับประทานส้มหรือผลไม้รสเปรี้ยวแทนของหวานจะดีต่อร่างกายข้อมากยิ่งกว่า เนื่องมาจากมีงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยช่วยเหลือว่า วิตามินซีและก็สารแอนติออกสิดินแดนต์ในส้ม หรือผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดการเสี่ยงการเกิดโรคข้อหัวเข่าเสื่อมได้

4.เพิ่มสีสันให้อาหารของคุณ ทานผักและก็ทานผลไม้ที่มีชีวิตชีวานานัปการ อาทิเช่น มะเขือเทศสีแดง แครอตสีส้ม กะหล่ําปลีกล้วยสีม่วง ข้าวโพดและก็ฟักทองสีเหลือง ผักใบเขียวจำพวกต่างๆด้วยเหตุว่าในผักแล้วก็ผลไม้พวกนี้อุดมไปด้วยใยอาหาร สารแอนติออกสิดินแดนต์ ซึ่งเป็นสารอาหารบํารุงข้อ

5.รับประทานปลาสมุทรน้ําลึกอย่างต่ำอาทิตย์ละ 2-3ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลา แซลมอนแล้วก็ปลาแมคเคอเรล เพราะว่ามีกรดไขมันโอเมก้า-3สูง จากการค้นคว้าวิจัยพบว่า สารอาหารประเภทนี้สามารถช่วยทำให้ข้อแข็งแรงแล้วก็ลดลักษณะของการปวดแล้วก็อักเสบในคนเจ็บโรคข้ออักเสบได้ โดยเลี่ยงการปรุงด้วยแนวทางทอดหรือผัด แนะนําให้ใช้แนวทางปิ้งหรือนึ่งแทนเพื่อลดจำนวนแคลอรีจากน้ํามัน

6.ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณอาจอยากเพิ่มพลังหรือปลุกตนเองให้ตื่นในรุ่งเช้าด้วยกาแฟหอม แต่ว่าควรจะงดเว้นกาแฟแก้วลำดับที่สองแล้วก็สามระหว่างวันลง เพราะว่าสารคาเฟอีนในกาแฟจะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางฉี่ ทำให้ระดับแคลเซียมภายในร่างกายเสียสมดุล ก็เลยมีการสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน นอกเหนือจากนั้นยังมีการศึกษาเล่าเรียนพบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากเหลือเกินจะทําให้มวลกระดูกบางลง

7.ทานอาหารให้มากมายเพื่อร่างกายได้รับวิตามินครบถ้วนบริบูรณ์ แม้ทําไม่ได้ บางทีอาจรับประทานวิตามินรวมเสริม ซึ่งการกินวิตามินรวมจะทําให้ท่านได้รับวิตามินรวมทั้งแร่ที่ขาดไป อย่างเช่น แคลเซียมรวมทั้งวิตามินเคมีส่วนช่วยสำหรับการสร้างกระดูก วิตามินซีช่วยซ่อมบำรุงเยื่อ กรดโฟลิกแล้วก็ วิตามินอีช่วยบํารุโลภล้ามเนื้อบริเวณข้อ